今回は、ビオチンがそもそもどういう栄養素なのか、どうして髪に良い効果をもたらすのかといった基本的な知識と共に、ビオチンを効率よく摂取する方法や、ビオチンの摂取を妨げる悪習慣について説明していきます。

ビオチンと白髪の関係や、ビオチンを利用した白髪の改善方法に興味がある方は、ぜひご覧下さい。

ビオチンって、そもそもどんなもの

まずはビオチンの基本的な知識を紹介していきます。ビオチンの効果や髪の毛の都の関係を押さえておきましょう。

ビオチンはビタミンB群の一種

ビオチンはビタミンB群の一種で、

• ビタミンB７
• ビタミンH

とも呼ばれています。水溶性ビタミンの一種で、皮膚や髪の毛と深い関係のあるビタミンでもあります。別名のビタミンHのHは、ドイツ語で皮膚を指す「Haut」からきています。これはビオチンが皮膚や髪の成長に深くかかわっている事から付けられているのです。

ビオチンは体内で

• アミノ酸の分解・代謝
• 脂質の分解・代謝
• コラーゲンの生成

こうした働きをするビタミンです。皮膚や粘膜、髪はアミノ酸やコラーゲンから作られます。ビオチンの働きは、皮膚や髪を作る為には欠かせない働きです。健康的な皮膚や髪を手に入れるには、ビオチンの摂取はとても重要です。

ビオチンは水溶性ビタミンの為、過剰に摂取した場合でも尿と一緒に排泄されてしまう為、取り過ぎを心配する必要はありません。しかし、生活習慣や食べ物、薬によってビオチンの不足が起きている場合、様々な不調が出る事があります。

ビオチンと髪には深い関係がある

ビオチンの効果を見ると分かるように、ビオチンは髪と深い関係があります。ビオチンが不足すると、ビオチン欠乏症という病気にかかってしまう事があるのですが、その症状の中に、

• 白髪
• 脱毛
• 皮膚炎

といった症状があります。ビオチン不足は白髪をはじめとした髪トラブルや頭皮トラブルを引き起こしてしまうのです。

白髪の改善や予防を行う際には、頭皮や髪のケアだけでなく、ビオチンを積極的に摂取し、体の内側からもケアをしてあげる事も重要になります。

ビオチンを効果的に摂取する方法

白髪の改善には、ビオチンを積極的に摂取する必要があります。また、ビオチンの摂取には、いくつか気を付けておくべきポイントがあります。それぞれ説明していきますので、参考にして下さい。

ビオチンが含まれている食材を食べよう

• 人の体は
• ビオチンを含む食材を食べる
• 腸内細菌が生み出すビオチンを摂取する

主にこの2つの方法でビオチンを摂取しています。人が意識的にビオチンを摂取するには、ビオチンを含む食材を食べるようにするのが一番確実です。

ビオチンは以下の食材に含まれています。

食事をする時は、これらの食材を含んでいるメニューを取るようにするとビオチンを効率的に摂取できます。

ビオチンは腸内細菌が腸内で生成する事でも接種できますから、乳製品の摂取も効果的です。ヨーグルトはそれ自体にもビオチンが多く含まれていますから、乳製品の中でも特におすすめの食材です。

ビオチンは単独で働くビタミンではなく、他のビタミンと一緒に摂取するとより効果的です。

これらの栄養素を含む食材も考慮して取る事をおすすめします。

どうしても食事からビオチンを取れない場合、サプリメントを飲むのもおすすめです。サプリメントを使う場合は、

• ビオチンと一緒に働く栄養素も含んでいる製品を選ぶ
• あくまでも食事の補助として摂取する

この2つのポイントに気を付けて摂取するようにして下さい。

サプリメントは気軽に栄養を取る事ができますが、胃腸や肝臓に負担をかけてしまいます。臓器への負担は皮膚や髪へのダメージとして現れる場合もありますから、頼り過ぎは禁物です。

ビオチンを減らしてしまう悪習慣

ビオチンを摂取するだけでなく、ビオチンを減らしてしまう悪習慣にも気を付ける必要があります。ビオチンは以下の習慣があると、減少してしまう場合があります。

• 卵白や火を通していない卵を常食する
• 偏食
• 喫煙
• 飲酒

白髪の改善を目的としてビオチンを摂取する際は、これらの悪習慣に気を付けるようにして下さい。

卵白にはビオチンの吸収を妨げるアビジンというたんぱく質が含まれています。アビジンは過熱してしまえば問題ありませんが、食べ過ぎるとビオチンが吸収できなくなり、白髪の悪化を生み出してしまう場合もあるのです。

ビオチンの摂取を目的として卵を食べる際は、

• 生の白身を食べないようにする
• 生の状態の白身と黄身を混ぜる料理は避ける

といった工夫が大切です。

料理の場合は

• ゆで卵
• 目玉焼き

等、黄身と白身が分かれた状態の料理なら問題ありませんが、

• オムレツ
• スクランブルエッグ

の様に、調理過程で白身と黄身を混ぜる料理は避けるようにして下さい。

また、偏食も注意が必要です。ビオチンやビオチンと共に働く栄養素を含んだ食材を摂取するのが難しくなりますから、出来るだけ多くの食材をバランスよく食べるようにして下さい。

飲酒や喫煙は体内のビタミンやミネラルの減少を招きます。ビオチンも影響を受けますので、白髪改善の為にビオチンの摂取をしている場合は、控えるようにしましょう。

普段からビオチンを摂取して、白髪を予防しよう

白髪の改善や予防には、頭皮や髪のケアだけでなく体の内側からのケアも大切です。毎日の食生活にビオチンを多く含む食材や、ビオチンの働きを助ける栄養素を含む食材を食べるようにして、健康的な頭皮と髪を目指しましょう。

また、ビオチンの摂取や働きを鈍らせる悪習慣にも気を付けましょう。ビオチンの減少は白髪の原因の一つでもありますから、白髪が気になる場合はこれ等の悪習慣を行っていないかもしっかりチェックするようにして下さい。