白髪

若白髪を改善したい人へ！今日から始められる対処法とは？

20代や30代、中には10代でも白髪が生えてくることも。うちは若白髪の家系じゃないから大丈夫と思っていても、ストレスや無理なダイエットなどが原因で、髪に栄養が行きわたらず、若白髪に悩む人も多いようです。

それなりの年齢ならまだしも、若い時に白髪が目立つようになると、周囲の目も気になるし、なるべく治したいですよね。

手っ取り早いのは白髪を染めることですが、若いのでできれば根本から改善したいもの。そこで今回は若白髪を改善する方法についてまとめてみました。

若白髪を根本から改善する、効果的な方法６つ

白髪は様々な原因により、髪の色素細胞メラノサイトに栄養が行きわたらなくなり、メラニン色素が作られないことで起こります。つまり、髪に栄養が行きわたれば、白髪の改善も期待できるということ。以下に、髪に栄養を供給するための、効果的な方法をまとめました。

▼若白髪の原因についてはコチラを参考にしてください！

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若白髪対策に効果的な栄養素をバランスよく摂取する

若白髪の改善に役立つと言われているのは、以下のような栄養素です。

ビタミンＣ: ストレスがかかると消費されるため、充分に補給しておくことが肝心。ピーマンやモロヘイヤ、パセリやレモン、いちごやキウイなどにたくさん含まれています。
タンパク質: ストレスに対抗するためのエネルギーを作ります。また、タンパク質に含まれるアミノ酸フェニルアラニンは、メラニンの生成を促進します。魚、肉、大豆などで良質なタンパク質を補給しましょう。
ヨード（ヨウ素）: 髪の色素細胞であるメラノサイトの活動を促進します。昆布、ひじきやわかめなどの海藻類や、いわし、さば、かつお、ぶりなどの青魚に多く含まれています。
チロシン: メラニン色素の原料の一つ。抗ストレス作用もあります。チーズなどの乳製品のほか、アボガド、バナナ、りんご、まぐろ、かつお、ちりめんじゃこ、たらこ、大豆、ナッツ類などに多く含まれています。
ミネラル（銅）: チロシンと合わせて摂取することで、チロシナーゼの働きを活発にします。大豆やナッツ類、そば、玄米、ごぼう、さつまいも、にんにく、モロヘイヤ、ホタルイカ、エビ、かに、牡蠣、牛レバー、ココアやプルーンなどに多く含まれています。
ビタミンＥ: 血管を柔軟にして、血行を改善します。あんこうの肝やイクラ、うなぎ、たらこ、ツナ、さんま、かぼちゃ、卵黄、アーモンド、モロヘイヤ、ヘーゼルナッツなどに多く含まれています。
ビオチン（ビタミンＨ、ビタミンＢ７）: 水溶性ビタミンの一種で、皮膚や髪の健康に深く関わる栄養素です。アミノ酸の代謝やコラーゲン生成、血行促進などの働きがあります。牛レバーや豆類、卵黄や青のり、あさりやししゃも、かつおぶしなどに多く含まれています。