薄毛を改善するためには早め早め取り組むことが何より大切です。

そこで今回は女性の薄毛を改善するために出来る様々な方法についてご紹介していきますね。どれもすぐに出来るものばかりですので、参考にしてみてください。

早めに実践することが大事！女性の薄毛を改善する様々な方法

女性の薄毛の原因には加齢だけではない、様々な原因が絡んでいることが分かりました。それでは一体どうすれば改善することが出来るのでしょうか。

薄毛を改善するための方法について詳しくまとめてみました。

バランスの良い食事を心掛ける

薄毛改善のためにはバランスの良い食事を心掛けるようにして下さい。特に薄毛改善に効果的な栄養素を含む食品は積極的に摂取していきましょう。

反対に、控えた方が良いものとしては塩分や糖分が多い食事や脂っこいものが挙げられます。

特に脂っこいものは頭皮の皮脂の過剰分泌を招き、ベタつきを引き起こす恐れがあります。

過剰分泌は頭皮の毛穴を詰まらせ、抜け毛の原因となりますから、控えた方が良いのです。

簡単に済ませることが出来るからと言って塩分や油分の多い外食やファーストフード、お惣菜などに頼りすぎないようにしたいですね。

また、ダイエット中の方も栄養が偏りがちな傾向にあります。

摂取カロリーを気にするのは悪いことではありませんが、栄養バランスが崩れないよう心掛けることが大事です。

薄毛改善のために積極的に摂取したい栄養素は以下の通りです。

女性ホルモンの減少による薄毛の場合には豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品を積極的に摂ることで薄毛の改善に期待出来ます。

また、アーモンドやとうがらし、生姜、ココアなどには体を温める効果があります。

冷えによる血行不良を感じている方はこれらの食品を積極的に摂ってみましょう。

血行を良くするために血液サラサラ効果のある納豆、オクラ、山芋、玉ねぎもおススメです。

充分な睡眠をとる

髪の成長を促す成長ホルモンが分泌されるのは主に就寝中です。そのため、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

そうならないためにも充分な睡眠時間を確保するよう心掛けましょう。睡眠時間としては6～8時間ぐらいが理想的ですね。

また、就寝前には次のことを意識するとより質の高い睡眠を送ることが出来ますよ。

• PCやスマホを控える
• カフェイン飲料を控える
• 物を食べたり、激しい運動を避ける
• お風呂にゆっくり浸かり、体を温める

ストレスを溜めこまない

薄毛改善のためにはストレスは大敵です。というのもストレスを溜めこんでしまうと血行を悪くする原因となってしまうのです。

また、ストレスが溜まるとホルモンバランスの乱れや睡眠不足に陥るなど、髪の育成にはふさわしくないことに繋がる恐れもあります。

本当はストレスのない生活が送れるのが望ましいですが、現代のようなストレス社会ではどうしても難しいですよね。

そのため、溜まってしまっても上手に発散することが大切です。

• 趣味の時間を作る
• 体を動かす
• 友人や家族等の親しい人に話を聞いてもらう
• カラオケに行く
• ゆっくりと湯船に浸かる

など、自分なりのストレス発散法を見つけてみてくださいね。

運動を取り入れる

意外ですが、薄毛を改善する方法に運動もあります。

運動することで全身はもちろん、頭皮の血行も良くなります。頭皮の血行が良くなればそれだけ栄養が届きやすくなりますから、薄毛改善に期待出来るのです。

特に運動不足の方は血行が悪くなっている可能性が高いです。普段の習慣に運動を取り入れてみましょう。

おススメはウォーキングやジョギングなどの全身の筋肉を使った有酸素運動です。これらはストレス解消にもなりますよ。

運動が苦手という方は本格的なものでなくても構いません。

• 散歩をする
• 通勤の際、少し歩く距離を長くする
• 就寝前にストレッチを取り入れる

など、これだけでも大分効果は違ってきます。

また、日中に運動することでほど良い疲労を感じるので、夜寝つきが良くなるというメリットもあるんですよ。

過度な飲酒は控える

過度なアルコールの摂取は薄毛を引き起こす恐れがあります。

大量にアルコールを摂取してしまうとアルコールに含まれるアセトアルデヒドという物質が上手く分解されず、体内に残ってしまいます。

アセトアルデヒドには薄毛の原因となるデヒドロストテロンという物質を増やす働きがありますから、過度な摂取は避けた方が良いのです。

気分転換にもなりますし、少しの量なら問題ありませんが、適度な量を守るようにしましょう。

喫煙を控える

過度な飲酒だけでなく喫煙も要注意ですね。

タバコに含まれるニコチンは血行不良を引き起こし、頭皮に必要な栄養が行き届くのを妨げてしまうため、薄毛の原因とされています。

タバコは体にとって良くないことばかりですから、出来れば今すぐにでもやめた方が良いでしょう。

そうは言ってもいきなり禁煙するのは難しいですよね。

しっかりと湯船に浸かる

忙しかったり、お風呂に入るのが面倒だからとシャワーだけで済ませている方も多いかと思います。

ですが、シャワーで済ますと体が充分に温まらず、血行不良になってしまう可能性があります。

体や頭皮の血行を良くするためにも出来ればしっかりと湯船に浸かるようにしましょう。

シャンプーを変える

今使っているシャンプーやトリートメントが頭皮に合わない場合、それらを変えてみることで薄毛の改善に期待出来ます。

シャンプーをしたのに頭皮がかゆかったり、フケが出る場合にはシャンプーが合っていない可能性が非常に高いです。

頭皮を清潔な状態で保つためにも今一度、シャンプーを見直してみましょう。

正しい方法で洗髪する

薄毛改善のためには頭皮を清潔な状態に保つことが大事です。

そのためにも正しい方法で洗髪するようにしましょう。正しい方法で洗えているか、今一度見直してみてください。

正しいシャンプーの仕方

1. シャンプー前の乾いた状態の髪をブラッシングします。
2. 38℃ぐらいのぬるま湯を使い、湯洗いします。湯洗いをしっかり行うことで約8割の汚れが落ちるんですよ。
3. 手にシャンプーを取り、よく泡立てます。
4. シャンプーを泡立てたら頭皮に付け、指の腹を使って優しく揉むように洗っていきます。頭皮を傷つける恐れがあるので爪を立てて洗わないようにして下さい。
5. ぬるま湯ですすぎます。洗い残しがないようにしっかりとすすいでください。

頭皮の乾燥を防ぐため、熱すぎるお湯はNGです。少しぬるいなと感じるぐらいが適しているでしょう。

また、洗い残しがあると毛穴の汚れの原因となり、抜け毛や薄毛に繋がる可能性があります。しっかりとすすぐようにして下さい。

1日に2回以上シャンプーをするのは必要以上に皮脂を落としすぎてしまうので、避けるようにしましょう。

リンスを付ける際も気を付けて欲しいことがあります。

頭皮にべったりと付けてしまうと毛穴の詰まりの原因となりますから、頭皮には付けず、髪のみに付けるようにして下さい。

ドライヤーでしっかり乾かす

洗髪後、ドライヤーで乾かすのが面倒だったり、熱により髪の傷みが心配だからと言って自然乾燥で済ませていませんか。

濡れた状態で放置していると雑菌やカビが繁殖し、頭皮環境に影響が出る場合があります。頭皮環境が整っていないと育毛の妨げとなってしまうのです。

面倒に感じても洗髪後はドライヤーで乾かすことを忘れないようにして下さい。

ブラッシングは丁寧に行う

間違った方法でブラッシングしていると頭皮や髪に負担を掛け、薄毛を引き起こしてしまう恐れがあります。

そのため、ブラッシングは丁寧に行うようにして下さい。

また、使用するブラシですが、出来れば頭皮や髪に優しいものを使うようにしましょう。

以下の点を踏まえながらブラシ選びをしてみてください。

• 弾力がある
• 先が尖っていない
• 目が細かすぎない
• 自然素材で作られている、または静電気防止加工のされているもの

中でも自然素材で作られたものは静電気が起きにくいためおススメです。

カラーリング、パーマを控える

カラーやパーマの頻度を減らしてみたり、思い切ってやめてみることで薄毛が改善することもあります。

カラーやパーマは頭皮に負担をかける行為ですので、知らず知らずのうちに薄毛を招いている可能性があります。

特に定期的にカラーやパーマをかけている場合はダメージが蓄積している恐れがあるので、より注意が必要です。

頻繁にカラーリングやパーマを行なっている方は3ヶ月や半年など、ある程度期間を空けてから行うようにしましょう。

また、頻度を減らす他に、美容院では使用する薬剤を相談してみても良いかもしれませんね。

頭皮や髪にも紫外線対策をする

顔や手などの日焼け止め対策はしっかり行なっていても髪や頭皮への紫外線対策はほとんどしていないという方も多いのではないでしょうか。

ですが、頭皮や髪というのは体の中でも太陽に近い位置にあるので、実は顔よりも紫外線を浴びやすいパーツなんですよ。

紫外線を浴びてダメージを受けると頭皮環境が乱れ、薄毛の原因となってしまいますから、しっかりと紫外線対策を行うことが大事です。

外出の際は

• 日傘
• 帽子
• 日焼け止めスプレー

等のアイテムを使って髪や頭皮を守ってあげましょう。

また、この他に日焼け止め効果のあるトリートメントもありますので、そちらを使っていただいても良いかと思います。

髪型を変える

普段髪の分け目を同じにしている方は分け目に負担がかかっている可能性があります。出来るだけこまめに分け目を変えるようにしましょう。

特に髪が長いとそれだけ分け目に髪の重さの負担がかかるため、負担を減らしたい方は思い切って髪を短くしてみるのもおススメです。

また、いつも同じ分け目にしているとその部分だけ紫外線が当たるので、頭皮に負担がかかることになります。

紫外線から頭皮を守るためにもずっと同じ分け目にするのは避けましょう。

また、ポニーテールや三つ編み、お団子などの髪型をいつもしていると髪が引っ張られ、血行不良に繋がる恐れがあります。

普段同じ髪型にしているという方はたまには髪を結びつけないヘアスタイルにしてみましょう。

帽子のかぶり方に注意する

普段帽子をかぶる機会が多い方は帽子のかぶり方やサイズにも注意してみてください。

サイズが合っていないものをかぶっていると頭皮が圧迫され、血行が悪くなるため、薄毛に繋がってしまうんです。

そのため、帽子をかぶる際は

• 通気性の良いものを使う
• きつくないサイズのものを使う
• 室内や車内では脱ぐ
• 深くかぶりすぎない

ことを心掛けるようにしてください。

頭皮マッサージをする

薄毛改善のために頭皮マッサージを取り入れるのもおススメです。血行が良くなるので、頭皮へ栄養が届きやすくなりますよ。

頭皮マッサージのやり方

1. 小指以外の指の腹に力を入れ、頭皮を押し、離す、これを5回ほど繰り返します。
2. 指の腹で頭皮を軽くつまみ、前後に動かします。

強い力で行ったり、長時間のマッサージは頭皮に負担をかける恐れがあります。ほど良い力加減で、時間は3～5分ぐらいに留めておきましょう。

育毛剤を使う

手軽に薄毛を改善できるものに育毛剤があります。育毛をサポートし、抜け毛予防に一役買ってくれるでしょう。

また、育毛剤は頭皮に必要な栄養を直接届けてくれるので、効率良く育毛ケアが出来るというメリットもあります。

頭皮マッサージとの相性が非常に良いですから、育毛剤を使う際は頭皮マッサージを一緒に取り入れてみても良いかもしれませんね。

おススメ育毛剤をいくつかご紹介します。

スカルプDボーテ　スカルプエッセンス

女性ホルモンの変化に着目して作られた育毛剤です。頭皮を健やかに保ち、髪にハリとコシを与えます。

同シリーズのシャンプーにも配合されているトリプルイソフラボンを配合。

シャンプーと併せて使うことでより高い効果を得られるでしょう。

ベルタ育毛剤

女性の薄毛の原因に多い、出産後の抜け毛や閉経後の抜け毛などに着目して作られています。

抜け毛を防ぐだけでなく、フケやかゆみといったトラブルにも対応しているので、これらの悩みを抱えた方にもおススメです。

保湿成分にユキノシタ、シルバーバイン果実、ウメ果実などを配合。頭皮に潤いを与え、ハリ・コシのある髪へと導きます。

育毛剤だと分かりにくいボトルなので持ち歩いて使うことも出来ます。

ラサーナ　薬用　地肌エッセンス

女性の薄毛の大きな原因の一つ、ホルモンバランスに着目して作られた育毛剤です。

髪の毛にハリを与え、育毛をサポートします。

シトラス＆フローラルの香り。

マイナチュレ　無添加育毛剤

薄毛や抜け毛に悩む女性のために作られています。

無香料・ベタつきにくいさらっとした使用感で使いやすいのも特徴です。

定期コースの場合、90日間の全額返金制度があるため、時間をかけて使い続けるかどうかを判断出来ます。

専門のクリニックを受診する

様々な方法を試してみたけど、変化が見られないという方は専門のクリニックや皮膚科を受診してみましょう。

プロの視点からアドバイスをもらうことが出来ますよ。

また、薄毛の原因がわからない場合にも対応してくれるでしょう。

薄毛改善には日々の積み重ねが大事！諦めずに取り組んでみて

薄毛を改善するための方法について見てきましたが、どれも意識すればすぐにでも出来そうなものばかりですよね。

ですが、いくら改善したいと思って取り組んでもやはり継続しなければ充分な効果は得られません。

ですから、続けていくことが何より大事と言えるでしょう。いきなり全部やるのは大変ですから出来ることからで構いません。

薄毛は諦めなければ改善します！まずは出来ることから始めていきましょう。