髪が細い
髪の毛を太くする方法とは？頭皮ケアだけでなく、食事・睡眠も大切
この記事では髪の毛を太くする方法を紹介していきます。太い髪に必要な栄養素はケラチンを形成するタンパク質やビタミンで、これらをしっかり取ることが大切。これらが豊富に含まれている食品を紹介しています。
また、眠りの時間も髪の毛の修復を助ける役割があり、髪全体に栄養を行き渡らせる手段です。ほかにも、髪に栄養を与えるヘアケアや、髪の毛が細くなってしまう原因も少し紹介もしていきます。
「ずっと髪の毛が細いんだ」とあきらめないで。太くしっかりとした髪質になるような方法を一緒に見ていきましょう！
髪の毛に良い栄養素を食事で摂取しよう
健康で太い髪の毛を作るためには、
- タンパク質
- ビタミンA、B、C、E
- ミネラル・亜鉛
などの栄養素をバランスよく摂取していきます。
「タンパク質」髪の毛の主成分・ケラチンの元
髪の毛の主成分ケラチンは、タンパク質から分解されたアミノ酸から生成されています。特に取りたい食材は
- 鉄分や亜鉛も豊富な「鶏ささみ・豚ヒレ」
- タンパク質が多い「鶏卵・大豆・チーズ」
- ケラチンに変化するアミノ酸をもつ「アジ・サンマ・イワシなどの青魚」
また豆類は、胃腸を活発にしてくれて代謝もよくしてくれる美容の味方でもあります。
「ビタミン類」髪にツヤやハリを与える
緑黄色野菜などに豊富に含まれるビタミン類A、B、C、Eをバランスよくとっていきます。
- ブロッコリー
- カボチャ
- ニンジン
- ほうれん草
などたっぷり取っていくのが大切です。
「ミネラル・亜鉛」忘れてはいけない要素
特に亜鉛はケラチンを合成させるために必要な栄養素です。
- 亜鉛をたっぷり含んだ「牡蠣」
- 銅などミネラル豊富な「ごま・ナッツ類・干しエビ」
また、コンブやワカメなど海藻類も昔から髪に良いとされていますが、髪そのものというよりも、血行を良くさせて髪を健康的に生やす食材です。
なによりバランスよく食べることが大切
栄養が偏ってしまうと、髪の毛を生み出す毛母細胞の栄養不足だけでなく、新陳代謝が悪化してしまいます。
食事で髪の毛を太くする場合は、これだけを食べていれば良いというものはありません。バランス良くおいしく食べれば、ストレスもなく髪が美しくなっていきますよ。
頭皮ケアで髪が生えてくる環境を整える
栄養のあるものを食べても、いっこうに髪が太くなる気配がない。
そんな時は、髪の毛が生えてくる頭皮から変えていきましょう。頭皮が乾燥して硬くなっていたり、血液の流れが悪い状況では、良い質の髪は生えてきません。
頭皮の痒みのほかに、掻きむしってしまった後の痛み。頭皮や髪の毛にダメージがあると髪の毛を太くする栄養素が全体に行き渡らなくなってしまいます。
また、頭皮ケアする場合は、頭皮の皮脂や水分を洗い流さない、栄養を与える優しいシャンプーを使うことがオススメです。
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生活習慣を改善させる
食べるコトや髪をケアすること以外にも、生活習慣を見直してみましょう。
睡眠時間が短かかったり起床時間がバラバラだったりすると、髪の毛だけでなく、肌の環境も壊れていってしまいます。
寝始めて深く眠る約3時間に、毛母細胞もカラダの細胞の新陳代謝と同時に修復され、髪の毛に栄養を与えます。
ほかにも、適度な運動も全身の血流がよくなることで、頭皮に栄養をいきわたらせることができます。
ストレスフリーで過ごす
毛母細胞はストレスにとても敏感。過度なストレスを受けると細くなった（痩せてしまった）り、抜け毛が多くなってしまったりと、太い髪にするための天敵です。
カラダや心が悲鳴を上げてしまう前に、自分が自由でいられる時間に飛び込んでいきましょう。
しっかり太く生まれ変わらせるために
髪の毛を太くする方法を書いてきましたがいかがでしたか？
髪の毛に必要な栄養をしっかりと、内側と外側から与えていくことで、太くコシのある髪に生え替わっていくことと思います。また、髪がすぐに生え替わるということはないので、習慣にして続けていってくださいね。
