効果的な育毛をするには、体内から改善する必要があるからです。

育毛のためには、食生活が大きくかかわってきます。育毛に効果的な栄養素を体内から摂取することで、頭皮環境をよくし、薄毛が抜け毛を防ぐことができます。

ただし食事で頭皮環境をよくするための栄養素をバランスよく摂るのは簡単ではありません。そこで利用したいのがサプリメント。

育毛に効果的なサプリメントにはどのようなものがあるでしょうか？

育毛サプリの効果はさまざま。不足する栄養素を補給

健康や美容に効果的なサプリはたくさんありますが、育毛に関するサプリメントも数多くあり、種類もさまざまです。サプリには、どのような効果が期待できるのでしょうか？

新陳代謝をよくして薄毛や抜け毛を改善するヨウ素

新陳代謝が正常でないと、健康な髪が育ちません。髪の成長に正常なヘアサイクルが必要です。成長期→退行期→休止期といったヘアサイクルが乱れてしまうと、髪の毛が細くなったり、抜けやすくなったりします。

特に健康に髪が育つには、成長期が長い方がいいと言われています。ヘアサイクルを整えるには、新陳代謝がきちんと行われることが重要。新陳代謝を促すには、ヨウ素がおススメです。

特に新陳代謝のサイクルが早い髪の毛には、ヨウ素が重要です。また、ヨウ素には殺菌作用もあるので、炎症を防いでくれる働きもします。

タンパク質の合成をサポートする亜鉛サプリ

髪やケラチンというタンパク質からできています。髪を作る原料となるタンパク質の合成をサポートするのが亜鉛です。ハリのある元気な髪を作るには、亜鉛を含むサプリメントがおススメ。

牡蠣や魚介類に多く含まれている亜鉛は、日常生活の食事から摂取するのは難しいもの。サプリメントで補充するといいでしょう。

皮膚を健康に保つ効果を期待するならビタミンA

美肌に必要なビタミン類の中でも、ビタミンAは皮膚を健康にしてくれる働きがあります。頭皮に炎症が起こるとスムーズに髪が成長できなくなります。ビタミンAは炎症を抑え、炎症の原因となる細菌の増殖を防いでくれる効果も期待できます。

肌を健康にするコラーゲンやヒアルロン酸が配合されたサプリメントも、頭皮にハリや弾力を与えてくれるのでおススメ。

ビタミンEは活性酸素を防ぎ老化予防に役立つ

活性酸素が増えすぎると細胞にダメージを与え、髪の成長を妨げてしまいます。それを防いでくれるのが、抗酸化作用の高いビタミンEです。

ビタミンEは毛細血管を拡張する働きもあり、血行促進にも役立ちます。頭皮環境をよくして抜け毛や薄毛を防ぐともに、髪の成長をサポートしてくれます。

女性ホルモン作用が期待できる大豆イソフラボン

女性の薄毛や抜け毛は、女性ホルモンのエストロゲンの減少が原因となっていることが多いです。特に40代を過ぎた頃に薄毛になるのは、エストロゲンの減少が原因と考えられます。

エストロゲンが減少すると、髪にハリやコシがなくなります。そこで、おススメなのが大豆イソフラボンです。大豆イソフラボンはエストロゲンと似た働きをする成分。減少したエストロゲンを補い、薄毛や抜け毛を予防してくれます。

髪の主成分を構成するアミノ酸は必須

髪の毛の主成分であるケラチンは、18種類のアミノ酸が結合してできたものです。アミノ酸が不足するとケラチンもできず、髪の毛も育ちません。髪の毛の成長には、アミノ酸は欠かせない成分なのです。

食材からは不足しがちな成分の一つなので、サプリメントで補充するのがおススメです。

薄毛を解消！育毛をサポートするおススメサプリ3選。

女性の育毛をサポートするサプリにはさまざまなものがあります。中でも特におススメのサプリメントを紹介しましょう。

マイナチュレ「無添加オールオンワンサプリ」

https://www.my-nature.jp/products/supple

18種類のアミノ酸、タンパク質のほか、ケラチンや天然タウリンなど髪の主成分となる成分を多数配合。毛髪育成だけではなく、血行促進や健康、美容などに効果的な成分も配合されたオールインワンサプリです。

さらに、109種類の酵素やビタミンなどを配合し、体内環境から整えることもできるのがメリット。コラーゲンやヒアルロン酸なども配合し、美肌を維持することもできます。無添加なので長期間使用するのも安心です。

サンプライズ株式会社「ヘアドルーチェ」

https://www.sunprize.jp/afad/

ビタミンB群やビタミンDのほか、18種類のアミノ酸が含まれている上がるキング・アガリスクを配合。亜鉛を含むミネラルも豊富な成分を配合したサプリ。

髪の育成に必要とあれるIGF-1を増やすことで育毛サポートしてくれます。名古屋市立大学との共同研究成果をもとに開発されている点も信頼できます。

ORDER SUPLI「BLACK SUPPLEMENT EX」

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頭皮への栄養にこだわり、育毛や白髪対策におススメのサプリです。こだわりの成分には、

• L-リジン…体内でできないアミノ酸の一種でケラチンに関与
• 黒ゴマセサミ…白髪予防に効果的。特に栄養価の高い部分を配合
• アルギン酸…ぬめり成分が黒くツヤのある髪に
• ビオチン…タンパク質の材料
• オルニチン…健康な体づくりに効果的
• パントテン酸…ふさふさした毛髪づくりをサポート
• 亜鉛…健康な髪を構成する栄養素
• ビタミンC…美しくツヤのある髪に
• レスベラトロール…天然のポリフェノールで活性酸素を抑えます

などが配合されています。毛髪再生医療に携わっている美容内科医が監修しているサプリメントです。

長く飲み続けられる育毛サプリの選び方と注意点

育毛サプリに限ったことではありませんが、サプリメントは長く服用することで効果が発揮できるものです。そのためには、サプリメントの選び方にも注意したいもの。安心して服用するための選び方のポイントを紹介しましょう。

医師が監修しているなど信頼性の高さをチェック

医師が監修している、研究に携わった、などといったサプリは安全性が高いと言えるでしょう。医師の名前が書いてある、というだけではなく、医師がどのようにかかわっているかもチェックすることもポイントです。

できるだけ添加物が配合されていないものを選ぶ

サプリメントは毎日摂取するものです。添加物が配合されているものはできるだけ避けるようにしましょう。

• 合成着色料
• 合成保存料
• 合成香料
• 防腐剤
• 防カビ材
• 甘味料
• 乳化剤
• 酸化防止剤
• ゲル化剤

などといった成分ができるだけ含まれていないものが理想です。

複数の栄養素が配合されているものを選ぶ

1種類の栄養素よりも、複数の栄養素が配合されているサプリの方が、効果が期待できます。栄養素は相互作用をしながら効果を発揮するものが多いからです。

また、基本的には栄養バランスが重要なので、特定の成分を摂取するのではなく、バランスよく摂取する方がいいですよ。

長く続けられる価格、セット割引などがあるサプリ

サプリメントは継続することが必要です。そのためには、あまり高額なものだと、続けて摂取することができなくなりますね。

続けられる価格のものを選ぶことも重要です。セットなどで割引があるなど、お得なシステムになっているサプリを選ぶのもおススメです。

体の中から頭皮や髪に栄養を与えて育毛

育毛対策というと、育毛剤やスカルプシャンプーなどを考えがちですね。確かにそういったヘアケアやスカルプケアは大切です。

さらに、体の内部からのケアも重要なこと。食生活が乱れていては、頭皮環境はよくなりません。とはいっても食事だけではなかなか育毛に必要な栄養素を摂取するのは難しいでしょう。

頭皮や髪に必要な栄養素をしっかり摂れるサプリメントを利用するのもおススメです。サプリメントは即効性はありませんが、継続して服用することで、効果が現れるもの。慌てず、コツコツと確実に栄養を摂っていきましょう。